was ist 'TRE' (Tension & Trauma Releasing Exercises) eigentlich?

Die meisten Menschen leiden unter Anspannungen und Stress – oft seit Jahrzehnten. Die Spannungen wiederum verhindern, dass der Körper seine Selbstheilungsfähigkeit ­optimal einsetzen kann. Die Folge: Energielosigkeit, Erschöpfung, Krankheit – eine Spirale, die sich immer weiter nach unten schraubt. Der Amerikaner Dr. David Berceli hat mit seinen Tension Releasing Exercises (TRE) eine einfache und praktische Methode entwickelt, mit der sich Stress und ­Anspannung aus Körper, Geist und Seele schütteln lassen.

TRE® ist eine einfach zu erlernende und praktizierende Übungsserie, deren praktische Grundlagen aus dem Yoga, der Bioenergetik und der modernen Traumatherapie stammen. Es werden verschiedene Muskelregionen in einer gedehnten Position gehalten, bis es zu einem autonomen, unwillkürlichen Zittern kommt.

Dieses unwillkürliche Muskelzittern aktiviert die natürlichen Selbstregulationskräfte, die genetisch im Körper festgelegt sind. Spannungen können nacheinander im ganzen Körper gelöst werden, so dass die Energie, die im Muskel- und Bindegewebe gehalten wurde, wieder frei wird und dem Körper zur Verfügung steht. Es geht also nicht darum, etwas, was unangenehm oder schmerzhaft ist, los zu werden, sondern es zu transformieren und als frei verfügbare Lebensenergie zu nutzen. Die Übungen werden im Stehen und im Liegen durchgeführt und sind für jeden Menschen praktizierbar. Als Variation können die Übungen auch im Sitzen durchgeführt werden.

heilsames zittern

Dr. David Berceli - der Entdecker von TRE - machte auf der ganzen Welt zwei Beobachtungen: Als Reaktion auf Stress spannen wir instinktiv unsere Muskeln an. Und unabhängig von Alter, Geschlecht oder kulturellem Hintergrund besitzt der menschliche Körper einen natürlichen Lösungsmechanismus für Stress. Berceli nennt ihn „neurogenes Zittern“: „’Neuro’ deshalb, weil diese Reaktion Teil unseres autonomen Nervensystems ist, und ‚gen’ = erzeugend – also „im Nervensystem erzeugt“. Denn hätte der menschliche Körper keine angeborenen Stressbewältigungsmechanismen, wären wir als Art ja schon vor langer Zeit ausgestorben. Wir wurden von der Natur dazu entworfen, Stress und Anstrengungen zu überwinden. Mit TRE lösen wir durch eine Reihe von Körperübungen ein Zittern der tiefen Muskulatur aus. Dieses Zittern ist unwillkürlich und zugleich der Steuerung des Anwenders unterstellt. Durch dieses Zittern wird die in den Muskeln festgehaltene Stressladung allmählich losgelassen und der Körper kehrt in seinen natürlichen, entspannten Zustand wieder zurück.“

Wenn durch Stress aktivierte Energie nicht ausgedrückt werden kann, wird sie häufig unterdrückt und als Verspannung vom Körper gespeichert. Diese Spannungen gehen teilweise so tief, dass sie zum Beispiel mit Massage gar nicht gelockert werden können. Zwar kann eine vorübergehende Besserung der Symptome erreicht werden, die Ursache bleibt jedoch erhalten. Indem TRE die Muskeln zum Zittern anregt, werden auch extrem tiefsitzende Verspannungen und Blockaden aufgelöst. Verspannungen, die teilweise schon so alt sind, dass wir uns ihrer gar nicht bewusst sind. Das durch TRE ausgelöste Zittern wirkt also wie eine Massage von innen und kann nicht nur körperliche, sondern auch seelische Spannungen ­lösen. Denn obwohl der Körper in der Lage ist, sich selbst zu heilen, ist das nicht nur eine Frage von richtiger ­Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln, Sport oder Ruhe. Der Körper muss sich aus seinem Kern heraus erneuern und das ist mit TRE möglich.